Informasi Inovareka

Artikel Terkini

18 August

Cara Senaman Mudah Bagi Mengurangkan Tekanan Kemurungan


Kadang-kadang penampilan luaran seseorang tidak menunjukkan keadaan sebenar kesihatan mental mereka.

Cara Senaman Mudah Bagi Mengurangkan Tekanan Kemurungan
Cara Senaman Mudah Bagi Mengurangkan Tekanan Kemurungan
Credit Pic : SUMBER

Kesihatan mental meliputi kesejahteraan emosi, psikologi dan sosial kerana ia mempengaruhi cara kita berfikir, rasa dan bertindak.

Cara Senaman Mudah Bagi Mengurangkan Tekanan Kemurungan


Bagi mereka yang mengalami masalah kesihatan mental, terdapat lima senaman dan latihan yang boleh diamalkan bagi membantu mereka mengatasi masalah kemurungan dan kerunsingan.


1. Yakinkan Diri

Cuba meyakinkan diri sendiri dengan berfikiran positif setiap hari dan melihat diri anda sebagai kanak-kanak. Ini kerana secara lumrahnya manusia sukar bersikap negatif terhadap kanak-kanak.

Anda akan menjadi begitu melindungi versi kanak-kanak diri anda sendiri dan situasi ini akan membuatkan anda lebih menyayangi diri sendiri. Amalkan perbuatan menulis kebaikan yang berlaku kepada anda setiap hari.


2. Rekod Kebaikan

Ambil sebuah buku dan catat mengenai satu perkara baik yang berlaku pada hari tersebut.

Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti menikmati secawan teh ketika cuaca baik atau menonton wayang yang dinanti-natikan.

Aktiviti ini akan membuatkan anda lebih bersyukur dengan perkara yang berlaku dalam kehidupan. Lagu boleh membuatkan seseorang berasa tenang. 


3. Dengar Lagu

Fikirkan tentang lagu yang membuatkan anda gembira dan tenang. Bawa fon telinga sentiasa bersama anda dan pasang lagu tersebut setiap kali anda berasa tidak tenteram dan berdepan dengan masalah. 


4. Bernafas Dengan Betul

Bernafas sedalam-dalamnya dapat meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan menggalakkan sistem saraf parasimpatetik untuk membuatkan anda rasa lebih tenang.

Pastikan juga anda duduk dengan selesa dan bernafas selama lima saat dan hembus melalui mulut selama lima saat. Ulang teknik tersebut selama mana yang anda perlukan. Berlatih menghidu bau-bauan untuk mengembalikan anda ke situasi semasa. 


5. Latihan 54321

Salah satu kaedah untuk mengembalikan anda ke keadaan semasa sewaktu mengalami serangan panik adalah dengan melakukan latihan tumpuan deria.

Tumpukan perhatian kepada lima objek yang boleh anda lihat, kemudian empat bunyi yang boleh didengari, tiga perkara yang anda boleh rasa (perasaan), dua bauan yang boleh dihidu dan satu benda yang boleh dirasa (lidah).

Teknik ini digunakan untuk mengasingkan deria anda dan menghentikan anda daripada berasa 'tenggelam'.


SUMBER

Baca Juga : Betul Ke Coklat Mampu Mengurangkan Stress ?

18 August

Benarkah Minuman Kopi Punca Sukar Untuk Tidur Malam ?


Boleh dikatakan ramai diantara kita yang gemar minum kopi terutamanya pada waktu pagi sebagai permulaan hari.

Benarkah Minuman Kopi Punca Sukar Untuk Tidur Malam ?
Benarkah Minuman Kopi Punca Sukar Untuk Tidur Malam ?
Credit Pic : SUMBER


Namun ramai pula mengelak minum kopi pada waktu malam kerana bimbang ia akan menyukarkan mereka untuk tidur malam.

Benarkah Minuman Kopi Punca Sukar Untuk Tidur Malam ? 


Bagaimanapun, kajian mendapati minuman berkafein seperti kopi sama sekali tidak mempengaruhi kualiti tidur kita.

Atlantic University dan Harvard Medical School melakukan kajian terhadap 785 individu selama lima hari untuk mencatatkan pengambilan kafein, alkohol dan nikotin sepanjang tempoh itu.

Kajian mendapati bahawa dengan meminum minuman berkafein seperti kopi sama sekali tidak mempengaruhi kualiti tidur kita.

Menerusi kajian itu juga, mereka membandingkannya dengan kualiti tidur harian individu dengan memasang alat pengesan di pergelangan tangan mereka untuk mencatat tempoh, tahap kualiti dan waktu mereka bangun dari tidur.

Hasilnya, responden yang mengambil nikotin dan alkohol mengalami masalah gangguan tidur yang mana individu merokok sebelum tidur memiliki durasi tidur 42 minit lebih cepat.

Responden yang mengambil kafein pula sama sekali tidak mempunyai masalah pada tidur mereka.

Dr Christine Spadola yang mengetuai kajian itu mengatakan kajian menyeluruh hubungan antara pengambilan kafein, nikotin dan alkohol pada malam hari dan kesannya pada kualiti tidur masih dijalankan.

Bagaimanapun katanya, adalah lebih baik tidak mengambil nikotin dan alkohol empat jam sebelum tidur dapat mengurangkan kesan kepada kualiti tidur seseorang itu.


SUMBER

Baca Juga : Masalah Mulut Berbau Berkemungkinan Anda Menghadapi Masalah Usus

18 August

Betul Ke Coklat Mampu Mengurangkan Stress ?


Coklat sering dikatakan melambangkan keceriaan dan membantu mengurangkan kemurungan. Seperti diketahui ramai, coklat dibuat daripada biji koko yang diproses.

Betul Ke Coklat Mampu Mengurangkan Stress ?
Betul Ke Coklat Mampu Mengurangkan Stress ?
Credit Pic : SUMBER

Sinar Harian menukil Timbalan Ketua Pengarah Penyelidikan dan Pembangunan, Lembaga Koko Malaysia, Dr Ahmad Kamil Mohd Jaaffar, sebagai berkata, koko mampu menyumbang sumber tenaga untuk proses perkembangan dan keperluan harian.

Betul Ke Coklat Mampu Mengurangkan Stress ? 


KEBAIKAN COKLAT HITAM

Coklat hitam atau "dark chocolate" merupakan coklat paling baik untuk dimakan kerana kandungan nutrisinya yang tinggi selebih 70 peratus. Coklat hitam mengandungi flavonoids dan antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dan dapat menjauhi daripada penyakit.

Tambahan pula, coklat hitam dapat mengurangkan risiko angin ahmar sebanyak 20 peratus dalam kalangan wanita. Coklat hitam juga dapat menurunkan tekanan darah dan menghalang pembentukan darah beku.

Menariknya lagi, jika anda makan coklat hitam sebanyak 40 miligram selama dua minggu berturut-turut, kadar gelisah anda mungkin turun.

Coklat merupakan 'nikmat hidup' yang boleh menyuntik perasaan yang positif dan kegirangan. Seseorang itu akan rasa bahagia apabila tubuh mengeluarkan hormon endorfin semasa makan coklat.

Meskipun begitu, ini tidak bermaksud ia patut menggantikan ubat atau seringkali dimakan. Coklat harus dinikmati sekali-sekala sahaja kerana kandungan gula dan lemak amat tinggi mampu manaikkan berat badan.

Namun begitu, tidak semua antara kita suka makan coklat. Ada antara kita yang tidak gemar rasa atau kandungan gula dan lemaknya yang tinggi serta menyebabkan alahan. Gejalanya termasuk ruam kulit, jerawat, sakit kepala dan sebagainya. Oleh itu, kita perlu membaca kandungan koko yang terdapat pada label sebelum membuat pilihan, menurut Sinar Harian.


KECANTIKAN

Penggunaan coklat dalam rawatan kecantikan mampu untuk menggebukan kulit. Coklat juga boleh membantu dari segi antipenuaan dan menegangkan kulit dan wajah. Ia juga melicinkan kulit badan selain mengandungi vitamin B dan C.

Menurut Sinar Harian, coklat juga baik untuk mengurangkan tekanan. Aromanya yang menenangkan sesuai dengan kaum wanita. Bahan-bahan yang berunsurkan alam semula jadi dan tiada campuran bahan kimia di dalam coklat membuktikan coklat tidak bahaya. 

SUMBER

Baca Juga :  Waktu Terbaik Untuk Bersenam Bagi Mengurangkan Berat Badan

18 August

Masalah Mulut Berbau Berkemungkinan Anda Menghadapi Masalah Usus


Pernahkah anda mendapati nafas anda berbau kurang menyenangkan, meskipun setelah memberus gigi dan berkumur-kumur menggunakan cecair pembersih mulut? Jika 'ya', anda mungkin ingin mendapatkan nasihat kesihatan, kerana ia mungkin petanda penyakit gastro-usus.

Masalah Mulut Berbau Berkemungkinan Anda Menghadapi Masalah Usus
Masalah Mulut Berbau Berkemungkinan Anda Menghadapi Masalah Usus
Credit Pic : SUMBER

Menurut laporan BH Online, ini berpunca daripada refluks asid (acid reflux) - sepatutnya berada dalam perut, yang naik ke esofagus atau saluran makanan hingga menyebabkan rasa pedih hulu hati dan seterusnya naik ke tekak dan mengeluarkan bau busuk ketika seseorang sendawa.

Masalah Mulut Berbau Berkemungkinan Anda Menghadapi Masalah Usus


Konsultan Pakar Perubatan dan Gastroenterologi Pantai Hospital Kuala Lumpur (PHKL), Dr Shanthi Palaniappan memberitahu BH Online, selain itu kehadiran bakteria di dalam perut dikenali sebagai Helicobacter pylori (H pylori) juga boleh menyebabkan penyakit berkenaan.

“Bakteria ini merosakkan lapisan mukus yang melindungi perut dan duodenum. Pendedahan jangka panjang kepada jus berasid akhirnya boleh mengakibatkan gastritis dan ulser," kata Dr Shanthi seperti ditukil BH Online.

“H pylori boleh tinggal lama dan menyebabkan seseorang akan mengalami sakit perut. Kadang kala H pylori ini tiada simptom, namun kehadirannya boleh menyebabkan mulut berbau dan perut kembung".

Beliau menambah, ramai kurang sedar tentang H pylori meskipun bakteria ini boleh menyebabkan banyak masalah.

“Jika tidak dikawal bakteria ini boleh menyebabkan gastrik, ulser dalam perut malah kanser perut , dan dikenal pasti satu daripada punca mulut berbau. Makanan juga boleh menyebabkan mulut berbau seperti bawang putih dan bawang merah,” beliau menerangkan.


SAKIT TONSIL, RESDUNG BOLEH BUAT MULUT BERBAU

Dr Shanthi menambah, punca-punca lain mulut berbau termasuk karang gigi, masalah gusi, sakit tonsil dan sinus pada hidung.

“Amalan menghisap rokok juga boleh mengakibatkan mulut berbau kerana tembakau boleh menyebabkan mulut kering,” katanya seperti ditukil BH Online.


SUMBER

Baca Juga : Adakah Anda Penghidap Philophobia (Takut Untuk Bercinta) ?

18 August

Waktu Terbaik Untuk Bersenam Bagi Mengurangkan Berat Badan


Mereka yang bersenam pada sebelah pagi kelihatannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan berbanding mereka yang bersenam pada waktu petang. Demikian menurut satu kajian baru-baru ini.

Waktu Terbaik Untuk Bersenam Bagi Mengurangkan Berat Badan
Waktu Terbaik Untuk Bersenam Bagi Mengurangkan Berat Badan
Credit Pic : SUMBER

Kajian itu menjelaskan mengapa sebilangan orang berjaya menurunkan berat badan dengan bersenam tetapi sebahagian lainnya tidak. Ia mendapati, waktu seseorang itu melakukan pelbagai kegiatan termasuk bersenam mempunyai kesan ke atas tubuhnya.

Waktu Terbaik Untuk Bersenam Bagi Mengurangkan Berat Badan


Hubungan antara senaman dengan berat badan kadangkala membingungkan. Beberapa kajian sebelum ini menujukkan, kebanyakan orang yang bersenam tidak dapat menurunkan berat badan seperti yang dijangkakan. Malah ada juga yang menambah berat badan.


SENAMAN YANG DIPANTAU PENGARUHI BERAT BADAN

Dalam satu kajian di North Carolina, sekitar 100 individu dengan berat badan berlebihan, bersenam lima kali seminggu di sebuah kemudahan pusat perubatan. Mereka berlari-lari anak dan memerah keringat untuk membakar 600 kalori pada setiap sesi.

Selepas mengikuti latihan selama 10 bulan, berat badan hampir semua peserta berkurangan tetapi jauh berbeza antara satu dengan yang lain.

Seorang penyelidik dari Universiti Colorado mula mengkaji faktor yang mempengaruhi prestasi para peserta dan akhirnya beliau dan seorang lagi penyelidik memutuskan untuk mengkaji waktu kegiatan dilakukan.

Sebenarnya, banyak kajian sudah dijalankan untuk menyelidik bagaimana tubuh kita memberikan respons kepada apa yang kita lakukan. Misalnya, ada yang mengkaji waktu makan dan bagaimana ia menjejas berat badan seseorang, termasuk jika bersenam sebelum atau selepas bersarapan. Namun, tidak ramai tahu bagaimana waktu bersenam itu sendiri, menjejas prestasi seseorang dalam usaha untuk mengurangkan berat badan.


ANTARA KE GIM PADA 7 PAGI DENGAN 7 MALAM 

Kajian yang dijalankan di North Carolina itu kemudian mengkaji masa para peserta di utara Amerika, hadir ke makmal mereka.

Para peserta boleh ke gim bila-bila masa sahaja - antara jam 7.00 pagi hingga 7.00 malam. Mereka perlu mendaftarkan diri setiap kali mereka tiba di kemudahan itu. 

Kumpulan ahli sains yang menjalankan kajian juga memantau pengambilan kalori dan pergerakan harian mereka sepanjang 10 bulan. Mereka turut memantau berat badan para peserta.

Dari situlah, mereka menyedari, keupayaan seseorang untuk menurunkan berat badan bergantung kepada jadual mereka bersenam.

Mereka yang bersenam sebelum waktu tengah hari, secara purata mampu menurunkan lebih banyak berat badan berbanding mereka yang bersenam selepas jam 3.00 petang. Tidak diketahui mengapa tidak ramai yang ke gim antara jam 12.00 tengah hari dengan 3.00 petang.

Bukan itu sahaja, mereka mendapati para peserta yang suka bersenam pada awal pagi lebih aktif berbanding mereka yang bersenam pada sebelah petang. Pengambilan makanan mereka kurang sedikit. 


SUMBER

Baca Juga : Apa Itu Ailurophobia (Ketakutan Pada Kucing) ?

18 August

Tips Mudah Melajukan Kembali Telefon Bimbit Anda Yang Lembab


Jika anda tidak pernah mengatur aplikasi-aplikasi di telefon bimbit anda, buang fail-fail yang lama. Sekiranya tidak teratur, ia boleh mengakibatkan telefon bimbit anda berfungsi dengan amat perlahan dan lembab. Ini akan mengganggu anda dalam setiap perkara yang anda main di telefon bimbit. Anda juga boleh menangani masalah ini dengan membuang fail-fail atau aplikasi yang tidak penting.

Tips Mudah Melajukan Kembali Telefon Bimbit Anda Yang Lembab
Tips Mudah Melajukan Kembali Telefon Bimbit Anda Yang Lembab
Credit Pic : SUMBER

PADAMKAN APLIKASI YANG TIDAK DIGUNAKAN DI TELEFIN BIMBIT ANDA

Anda pernah memuat turun aplikasi untuk sekali guna saja, seperti persidangan, mesyuarat kerja atau percutian, dan kemudian mengabaikan aplikasi tersebut di dalam telefon bimbit saja? Jika pernah lama kelamaan handphone anda akan menjadi perlahan dan lembab.

Tips Mudah Melajukan Kembali Telefon Bimbit Anda Yang Lembab


Cara paling cepat dan mudah untuk mengatur semula aplikasi-aplikasi dalam telefon bimbit anda adalah untuk memadamkan aplikasi-aplikasi yang anda tidak perlukan.

Oleh itu, cara paling mudah untuk mencari aplikasi-aplikasi yang diabaikan adalah dengan menyenaraikan aplikasi anda, disusun mengikut aplikasi yang paling kurang gunakan. 

Sekiranya anda menggunakan iPhone, pergi ke 'Settings', 'General', iPhone Storage dan siap.

Di telefon bimbit Android pula, pertama kali anda perlu buka 'Play Store' terlebih dahulu, kemudian tekan menu 'hamburger di bahagian atas kiri, selepas itu, tekan 'My Apps & Games', seterusnya cari perkataan 'Installed' dan tekan, Last sekali cari perkataan 'Alphabetical' dan tukarkan kepada 'Last used'.

Anda juga akan dapat memadamkan segala aplikasi-aplikasi yang jarang anda gunakan di telefon bimbit anda bagi melancarkan kelajuan yang baik.

Selain itu, pesanan teks anda yang mengambil terlampau banyak ruang kerana ia dipenuhi dengan 'GIF', 'memes', video dan gambar. Jika anda menggunakan iPhone, anda juga boleh menukarkan jangka masa mesej anda yang disimpan supaya ia secara automatik boleh dipadamkan, tanpa memerlukan anda melakukan sendiri. 


SUMBER

Baca Juga : Cara Terbaik Mengurangkan Nafsu Makan